跑者提前做好四件事 晨跑變得輕鬆簡單

跑者提前做好四件事 晨跑變得輕鬆簡單
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本站體育2月18日報道:

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很多跑者覺得晨跑有困難,因爲要早起。實際上,如果跑者提前做好準備的話,晨跑就變得非常簡單,既有利於跑者提升跑步表現,也能降低受傷風險。

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提前規劃好線路

在跑步的前一天就要規劃好第二天早晨的跑步線路,計算好路程,根據自己的速度估算返回的時間。如果盲目跑步的話,很可能無法按時返程。另外也要注意查看一下天氣,爲可能出現的不測風雲做好準備。

補足水分

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如果是在夏季,即使是早晨跑步,出汗也會比較多。冬天跑步雖然出汗少,但補水不能少,因爲呼吸會損失很多水分。所以在前一晚睡前喝杯水,有利於保持體內水分的充足,不至於第二天早晨跑步時體內缺水,到時候再補水就來不及了。

提前準備好衣服和跑鞋

跑者應該根據氣溫的高低來準備衣服,把要穿的衣服提前準備好,放在顯眼的地方,早晨起來時直接穿着出門了,免得臨時找衣服搞得着急忙慌的。跑鞋也要提前準備好,根據天氣情況和自己的訓練情況,準備相應的跑鞋。

準備早餐

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有的跑者在晨跑前需要補充一些能量,那麼就要提前把需要吃的食物準備好。晨跑前的能量補給比較簡單,稍微吃一些食物即可,像香蕉、燕麥粥、麪包或者穀類食物等,足以支撐到晨跑結束。

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避免跑步時嘔吐 跑者要做好三大預防措施

避免跑步時嘔吐 跑者要做好三大預防措施

本站體育4月23日報道:

在導致跑步比賽中途退賽的因素中,噁心/嘔吐佔據的比例是最高的,超過肌肉痙攣、疲倦、不適應天氣等多種情況。那麼,跑者該如何避免跑步時嘔吐呢?

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關於跑步時出現嘔吐的原因,其實是很複雜的。飲食、休息、情緒、能量等諸多因素都可能導致跑者嘔吐。跑者可能對某些細節沒做到位,就會導致在比賽時因爲嘔吐而無法堅持。很多人在嘔吐之後依然找不到其中的原因。

雖然無法完全避免嘔吐,但是跑者做好預防措施的話,能大大降低出現嘔吐的機率。主要從以下三個方面做起。

一是在飲食方面,避免長時間空腹,而且不要喝太濃的咖啡。空腹時吃東西,避免攝入高脂肪、高纖維和固體蛋白質,它們在胃內停留的時間較長,跑步時易因爲消化不足而引起嘔吐。

二是在補水方面,如果擔心自己缺水而喝了過多的水,跑步時水在胃內上下顛簸,很容易導致嘔吐。跑者補水應該堅持常態化,一天當中要多次喝水,而不是一次性把一天的水都喝下去。比賽時每一次補水也不宜過多,小喝幾口即可,增加喝水頻次。

三是在精神方面,精神緊張會對身體產生副作用,嘔吐就是其中的後果之一。站在起跑線前感到緊張的話,跑者可以進行緩慢的深度呼吸,或者通過冥想來讓自己放鬆。

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英超-哈蘭德梅開二度 曼城2-0埃弗頓豪奪六連勝

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本站體育2月10日報道:

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北京時間2月10日晚20點30分,2023/24賽季英超第24輪展開首場爭奪,曼城坐鎮伊蒂哈德球場迎戰埃弗頓。經過90分鐘鏖戰,曼城2-0擊敗埃弗頓,豪奪聯賽六連勝。其中,哈蘭德先是在第71分鐘斬獲復出後首球,隨後在第85分鐘再進一球實現梅開二度。此役過後,曼城23戰16勝4平3負積52分,以1分優勢力壓利物浦暫登榜首。

雙方各項賽事歷史交鋒139場,曼城57勝35平47負成績佔優,其中在英超先後交手53次,曼城25勝10平18負。值得一提的是,曼城近12次英超對陣埃弗頓11勝1平,兩隊本賽季英超首回合較量,客場作戰的曼城曾3-1擊敗埃弗頓。

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此役,哈蘭德領銜首發,阿爾瓦雷斯、福登等悉數登場,德布勞內替補待命。第8分鐘,麥克尼爾搶斷後快速反擊,帶球來到大禁區前沿後直塞,戈弗雷禁區右側插上小角度右腳搶射,出擊的埃德森在撲球時被戈弗雷狠狠撞倒在地,後經隊醫進場查看治療才起身恢復比賽。

第19分鐘,哈蘭德持球推進後斜傳前場右側,阿爾瓦雷斯得球抹入禁區,隨後連續內切右腳兜射被封堵,多庫禁區左側得球右腳補射再次被擋。第27分鐘,多庫左路帶球強突後一腳傳中,哈蘭德小禁區前沿中路高高躍起頭球攻門高出橫樑。半場戰罷,雙方0-0戰平。

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下半時,雙方易邊再戰。第57分鐘,曼城連換兩人,德布勞內、沃克登場分別換下努內斯和阿坎吉。第71分鐘,場上僵局終於被打破,曼城獲得右側角球機會,阿爾瓦雷斯主罰將球開到禁區,迪亞斯前點頭球攻門被擋,阿克小禁區前沿中路得球一敲,哈蘭德禁區左側右腳凌空抽射破門,曼城領先,1-0!需要指出的是,這也是哈蘭德復出後斬獲的首粒進球。

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第75分鐘,哈蘭德禁區外左腳遠射被封堵。第85分鐘,德布勞內送出精準直塞,哈蘭德中圈附近高速持球推進,隨後扛翻布蘭斯維特單刀殺入禁區中路,面對出擊的皮克福德左腳推射破門實現梅開二度,曼城擴大比分,2-0!第90分鐘,多賓直塞禁區,貝託拿球轉身抽射破門,邊裁舉旗示意越位在先,進球無效。全場比賽結束,曼城主場2-0擊敗埃弗頓。

雙方出場陣容:

曼城(4-1-4-1):31-埃德森/5-斯通斯、3-迪亞斯、6-阿克、25-阿坎吉(57’2-沃克)/16-羅德里/47-福登、27-努內斯(57’17-德布勞內)、19-阿爾瓦雷斯(77’20-貝爾納多-席爾瓦)、11-多庫/9-哈蘭德

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埃弗頓(4-2-3-1):1-皮克福德/22-戈弗雷(56’23-科爾曼)、6-塔科夫斯基、32-布蘭斯維特、19-米連米科/27-蓋耶、37-加納/18-阿什利-揚(77’14-貝託)、11-哈里森、7-麥克尼爾/9-勒溫(77’8-奧納納)

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貴州雷山:籃球賽玩出新花樣

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本文轉自:人民日報客戶端

2月13日,貴州雷山西江千戶苗寨人聲鼎沸,爲期七天的2024年西江姑媽籃球賽在西江姑媽籃球場開打。本次比賽由西江村自發舉辦,以“快樂、美麗”爲主題,旨在展示姑媽們別樣的風采及厚重的民族文化,將籃球文化、民族文化與體育文化三者高度融合,玩出民族體育新花樣。

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此次西江姑媽籃球賽,深受該縣羣衆歡迎,共有75個村寨的姑媽們組隊參賽。

13時50分,由75個村寨1500多名姑媽、姑爹組成八個方陣,開始盛大的文化巡遊展示。

此次比賽分爲兩個組別,分別是18-35歲和36-55歲。今年的獎品獨具特色且豐厚,主要以當地的銀飾鍛造技藝非遺傳承人爲姑媽們手工打造的銀項圈、銀手鐲、銀戒指等非遺銀飾爲主。此外,還有爲姑媽們精心準備的回門大禮包,既是對姑媽們辛勤付出的肯定,也是對當地非遺文化的傳承和推廣。

15時,巡遊隊伍緩緩進入姑媽球場,精彩的文藝節目:“黨的政策暖心窩”、“高山流水”、“姑媽科目三”獲得觀衆和遊客的陣陣掌聲。

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歌舞表演結束,球賽開始,當天有6場球賽,首場是西江羊排村VS南貴村。隨着裁判的哨響,一場場緊張激烈、扣人心絃的角逐在籃球場上演,搶球、開跑、上籃……比賽十分精彩,觀賽的村民和遊客們掌聲不斷,笑聲也不斷。

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雷山的“姑媽籃球”,主打快樂與美麗,老少皆宜、氛圍歡樂,沒有規則,只要不把球抱回家,就不算犯規,想怎麼玩就怎麼玩,把熱情快樂傳遞給身邊的朋友家人。

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2024年西江姑媽籃球賽的舉辦,不僅爲當地羣衆提供了一個展示自我、交流學習的平臺,也爲推動當地體育和文化旅遊的發展注入了新的活力。這場歡樂、美麗與競技完美融合的體育盛事,也作爲苗族姑媽們的新年“禮物”,祝願全國人民新年快樂,龍年吉祥!(李雪)

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TSG新王登基 IFTY最後一局的感覺 4AM最懂

TSG新王登基 IFTY最後一局的感覺 4AM最懂

昨天的最後一場比賽,在場十五隻隊伍裡最能理解IFTY心情的,就是4AM。在去年夏決的最後一局,在PGC的最後一局,兩場比賽不同的結局:一個結局讓韋神捧起了冠軍寶座,一個結局讓4AM倒在了離世界冠軍最近的地方,也讓IFTY親眼看着TSG超過他們,登上王座。

四大名捕終成過往

新陣容第一次國際舞臺的比賽,雖然只是東亞賽區的比賽,賽前也沒有人覺得TSG是奪冠熱門,甚至在倒數第二場比賽結束時,彈幕已經迫不及待地說“IFTY總冠軍!”,但TSG用一場吃雞改寫了結局:不到最後一刻,誰都不能鬆懈。

翻看TSG六天的積分數據,能夠評價他們的只有穩定與爆發並存:最低分爲四場22分,最高爲奪冠日的53分。相比競爭對手T1在最後一天的7分,IFTY在第四日的9分,TSG最低分22分,讓他們在對手有高光的時刻仍能繼續咬緊比分。

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當然,並不是下限高就能奪冠,第五名、第六名的COC雖然最低分都是16分,但缺乏多個單日較高的積分來拉高積分現狀。前五的隊伍均有一次甚至多次超過40分的單日積分情況,憑藉着單日的高爆發,拉開與其他隊伍的差距,TSG才能用單日22分來抵消與IFTY、T1之間的差距。值得一提的是,本屆聯賽單日積分最高的是T1的54分,第二纔是TSG的53分。

他們是在夏季賽才決定取消四大名捕的後綴,但同時取消的還有四大名捕各司其職的羈絆,反而打的更像一個整體。從夏季賽至今,TSG多次比賽穩定前列,像春季賽淘汰賽那種突然斷電的情況已經極爲少見。夏季賽新援閃電,作爲原CBT的大腿,貢獻了無數次的高光時刻,反而是這次比賽裡TSG唯一一個KD沒過1的選手。

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但這並不代表他就成了TSG的累贅,在TSG夏季賽引援時,我有些不看好閃電的加盟:上一任追命sia,在TSG試訓期間還在沙漠圖的加油站貢獻過特別亮眼的高光,但高光無法讓一隻隊伍長勝,也就有了春季賽常規賽的爆發和淘汰賽短賽制的斷電。但炮隊就是炮隊,能力壓longskr成爲比賽的傷害、擊殺雙第一,沒有關西的確很猛。

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因爲斷電,所有TSG找來了閃電,然後閃電一看隊內有掌控雷電的弗雷爾卓德半神,春季賽常規賽打靶第一人,他說了一句“沒有關西”,然後從閃電變成了恆溫的電池,幹起了髒活累活。就拿TSG吃雞的這一局來說,閃電負責收集信息、防止IFTY前壓,而小熊則負責打靶。

當然,閃電也不是沒出現失誤,貢獻了一波4AM平地幹拉名場面,第一個被擊倒的TSG選手,便是閃電。當你在打longskr的靶,小鹿也在準備打你的靶。

IFTY:三冠一亞 仍是冠軍最有力爭奪者

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這一次的PCS2亞軍,跟去年夏季賽的亞軍一樣,會讓IFTY成長,而不是讓他們低迷下去。一直憋着一口氣的IFTY,不會因爲一場比賽的失利而止步不前。一羣血氣方剛的小夥子,在遇到問題的時候會選擇意氣用事也極爲正常,只不過這意氣用事如果不被重視,那麼下一次他們還有可能會因爲堵橋、roll點、進圈路線衝突等行爲而再次失去理智,再次將冠軍拱手讓人。

只不過,之前天命杯有個對IFTY的採訪,肥龍帶着IFTY的隊員去外面吃宵夜玩的稍微晚了,回來被IFTY教練一頓訓斥,我相信那不是節目效果,也相信longskr他們在採訪裡對冠軍的渴望會駕馭一切,年輕氣盛並不可怕,可怕的是溫水煮青蛙,失去對冠軍的渴望。這種得亞軍的不甘,也許會成爲解決他們最近浮躁的良藥,催動着IFTY繼續向前。

4AM:團建歸來 即是重生?

蜜蜂直播裡說了,團建之後,他們的好日子就沒了,但對於粉絲來說,呈現於4AM呈現於比賽中的表現則將有所改觀。新援112得以正式入陣,新陣容、新管理方法,以及剛剛以9比1的碾壓態勢打贏VLG的氣勢,都值得期待接下來的4AM。

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只不過,除去高光,4AM在前四天比賽裡留下的一地唏噓與落寞,確實讓他們遠離了奪冠隊伍的討論之列,而且PCS2上沒有吃雞,也是一種遺憾。一支隊伍的長青,不是往日的成績,而是今日的努力,加油吧,團建歸來,願重生。

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中職/郭俊麟許願畫上大笑臉 餅總排他重返日本有期待

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統一獅隊今天在臺南棒球場開訓,投手郭俊麟被寄予重望。記者蘇志畬/攝影

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統一獅隊投手郭俊麟剛來到新球隊就要扛起「重責大任」,不僅被排進高知交流賽名單,新球季在胡智爲手傷缺席下,總教練林嶽平期待能夠扛起先發,郭俊麟在年度目標畫上笑臉,期待自己正面心態面對新球季。

原本效力富邦悍將隊的郭俊麟,去年季後先是擴編選秀被臺鋼雄鷹挑中,隨後又被交易到獅隊,他坦言新環境一開始難免不適應,「但這邊很快就能夠融入,跟隊友互動都不錯。」

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獅隊將在2月20日前往日本高知進行削流賽,其中20日首戰對日本獨立聯盟高知鬥犬將交給郭俊麟,21日對韓華鷹由林子崴先發,23日對戰西武獅隊則是由古林睿煬、林詔恩雙先發。

「餅總」林嶽平表示,郭俊麟職棒生涯起點就是日職西武獅隊,這次安排郭俊麟回到高知先發,也希望他在生涯起點找回該有的能力,補強球隊目前偏弱的投手環節。

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獅隊先發輪值之一的胡智爲20日要動手肘清創手術,上半季將缺席,林嶽平看好郭俊麟的經驗,加上可先發、可中繼的能力,能夠扛起「重責大任」。

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郭俊麟表示,自己能做的就是調整好自己,讓教練團方便使用,減輕球隊的負擔,能夠重返高知的感覺既熟悉又有點不習慣,「心情很不一樣。」

郭俊麟在農曆年前的隊內賽先發2局失1分,談到調整狀況,「目前強度還差一點點,還在持續提升,等去日本時,看這段時間的訓練能不能呈現在比賽中。」

過去三年在一軍出賽40場,郭俊麟對自己的表現不算滿意,他表示,過去幾年春訓的目標都沒能達成,今年乾脆畫上大大笑臉,「過去比較沒有自信,缺乏正面心態,來到新球隊,希望不管好壞,都能夠以正面方式去迎接每場比賽。」

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WCBA官方公佈全明星三分大賽名單:王思雨&黃思靜領銜

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直播吧1月26日訊 今日,WCBA官博公佈了全明星三分大賽參賽名單,王思雨,黃思靜領銜。具體如下:

金佳寶(北京首鋼首僑)、翟若雲(山西竹葉青酒)、羅欣棫(江蘇南鋼)、張敬一(石家莊英勵)、李祉均(天津冠嵐)、黃思靜(東莞新彤盛)、丁奕可(武漢盛帆白鶴)、董可爾(浙江稠州銀行)、王思雨(四川遠達美樂)、方卓雅(陝西天澤),同時將迎來兩位外卡球員參賽。

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趙繼偉30+8遼寧勝青島4連勝 弗格21分楊瀚森9+11

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本站體育12月22日報道:

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北京時間12月22日晚上19:35,CBA第20輪開戰,青島男籃迎戰遼寧男籃。遼寧6-0開局後,青島很快找回狀態,雙方比分咬得很緊。第二節遼寧率先發力,青島隊緊追不捨。下半場雙方有來有往,遼寧隊保持着三個球的優勢,最終遼寧隊100-92擊敗青島隊獲得4連勝。四節比分:25-28,24-27,20-20,20-25(青島男籃在前).

數據方面:

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青島男籃:王睿澤22分、楊瀚森9分11籃板、巴特利16分、段昂君16分5助攻、約翰遜11分5籃板。

遼寧男籃:趙繼偉30分5籃板8助攻、張鎮麟11分、莫蘭德9分5籃板3、弗格21分、韓德君8分7、李曉旭8分9籃板、付豪10分。

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比賽回顧:

趙繼偉率先中投率先開賬,莫蘭德連得4分,遼寧6-0開局,10分9秒,王睿澤幫青島隊得分,張鎮麟跳投取分,王睿澤和巴利特連得7分,張鎮麟呂俊虎也衝擊內線得手,遼寧隊進攻效率更高,3分33秒,趙繼偉連續命中三分後,20-11領先青島,王睿澤和王洪合砍5分,莫蘭德也命中三分球。後三分鐘,兩隊你來我往,首節戰罷,青島隊25-28遼寧,王睿澤單節14分,趙繼偉10分。

第二節回來,付豪中投得手,段昂君上籃,弗格三分,約翰遜內線進攻取分,雙方你一個我一個,比分咬得非常膠着。弗格連續造犯規走上罰球線,青島這邊王睿澤、約翰遜和趙嘉義連續取分,趙繼偉命中三分,遼寧領先6分,青島隊喊暫停。紀卓命中三分,遼寧隊連續兩次搶斷反擊成功,李曉旭和叢明晨連續命中三分,遼寧隊把優勢擴大到兩位數。楊瀚森和巴克利連續幫青島隊追分,半場結束,青島隊49-55遼寧男籃。

下半場回來,段昂君在頂弧命中三分,韓德君內線勾手得手,巴特利中投,楊瀚森空切打成2+1,雙方戰成57平。青島反擊在中,第三節一波10-2後反超遼寧隊。遼寧隊暫停後連續兩次失誤。楊瀚森封蓋莫蘭德,7分23秒,趙繼偉突破拋投,幫遼寧隊止血,隨後趙繼偉又命中三分幫遼寧隊扳平對手,趙繼偉又命中兩個中投,4分32秒,一人打出7-0反超青島,打停青島隊。約翰遜內線得分後,李曉旭趙繼偉弗格又連續取分,1分40秒,遼寧隊75-65再次把分差拉大到兩位數。約翰遜命中壓哨球,三節戰罷,青島隊69-75遼寧隊。

最後一節,雙方前幾次進攻都打鐵,10分30秒弗格搶斷後上籃得分,付豪命中三分球,遼寧領先又上雙,趙嘉義和段昂君連續進攻得手,韓德君和付豪內線取分,段昂君爲青島取分。5分10秒,付豪中投得手,遼寧隊89-79青島隊。雙方失誤和打鐵連連,2分鐘內只有青島通過罰球拿到1分。趙繼偉2罰2中,王睿澤命中三分,2分33秒,弗格迴應三分球,遼寧隊94-83青島隊。趙繼偉和張鎮麟連續得分,最終遼寧隊100-92擊敗青島隊獲得4連勝。

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雙方首發:

青島男籃:王洪、呂俊虎、王睿澤、楊瀚森、巴特利

遼寧男籃:李曉旭、趙繼偉、俞澤辰、張鎮麟、莫蘭德

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NBA/本季第10場「大三元」 唐西奇率獨行俠逆轉巫師

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第四節最多落後11分的獨行俠隊,今天在當家球星唐西奇(Luka Doncic)本季第10場「大三元」領軍下,決勝節打出34:16猛攻,以112:104逆轉巫師隊,主場收下5連勝。

巫師首節雖以22:26落後,第二節打出36:25攻勢,三節打完握有88:78領先,第四節荷姆斯(Richaun Holmes)進球后領先更達93:82,但獨行俠接續10分鐘灌進30分,單節34:16差距氣走巫師。

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第四節8分多鐘回到場上的唐西奇,單節除攻下9分還送出4助攻,全場貢獻26分、11籃板、15助攻,本季第10度大三元、例行賽生涯第65場;獨行俠球星厄文(Kyrie Irving)今天也有26分、7籃板,從巫師隊交易來的葛佛(Daniel Gafford)對戰前東家先發攻下16分、17籃板「雙10」,其中7球是進攻籃板。

巫師阿夫迪賈(Deni Avdija)25分是全隊最高,庫茲瑪(Kyle Kuzma)23分、8籃板,瓊斯(Tyus Jones)14分、16助攻,但波爾(Jordan Poole)持續低迷,全場12投僅1中拿3分,苦吞7連勝,勝場數仍停在9場,戰績在聯盟僅優於締造史上最長連敗的活塞隊。

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直播吧2月12日訊 湖人官方昨日宣佈正式與自由球員丁威迪簽約。丁威迪今日帶着兒子Elijah造訪湖人更衣室。

湖人官方非常貼心地爲小朋友也準備了一件26號球衣,在丁威迪告知兒子這件球衣是湖人官方爲其特意準備的後,小朋友非常禮貌地說了謝謝。

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